Pour mieux gérer les règles, une alimentation adaptée peut faire des merveilles.
Voici nos conseils pour une alimentation optimale pendant les règles :
Ce qu'il faut privilégier :
Repas réguliers : Mange trois repas par jour à heures fixes pour éviter les fringales causées par les hormones.
Oméga-3 : Favorise les poissons gras, les noix et les avocats pour aider à réguler ton transit intestinal.
Magnésium : Les légumes verts, les céréales complètes et les noix peuvent réduire tes douleurs abdominales grâce à leurs propriétés antispasmodiques.
Fer : Compense la perte de fer pendant les règles en consommant de la viande, des fruits de mer, du soja et des légumes verts.
Ce qu'il faut éviter :
Produits laitiers : Limite ta consommation de lait, de beurre et de fromage pour réduire les contractions utérines.
Graisses saturées : Évite les aliments gras comme la charcuterie et la viande rouge, ainsi que les produits transformés.
Caféine : Réduit ta consommation de café, de thé et de sodas, car la caféine peut aggraver les symptômes des règles.
Sel : Diminue ta consommation de sel pour éviter la rétention d'eau et les ballonnements.
Alcool : Réduit ta consommation d'alcool pendant les règles pour éviter d'aggraver les douleurs et les saignements abondants.
Enfin, les tisanes de plantes comme l'achillée millefeuille et la mélisse peuvent être bénéfiques pour soulager les douleurs menstruelles. Opte pour une eau frémissante pour préserver les principes actifs des plantes.
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